[...] zaczynam od nowego tygodnia!! Tylko teraz pytanie za co sie wziac mysle troche o HST ale jeszcze tego nie probowalem zawsze byly to normalne treningi dzielone 3 albo 4 dni w tygodniu wiadomo zmienialem polaczenia parti miesniowych oraz cwiczenia i ich kolejnosc. Hmm doradzcie mi jaki cykl zrobic teraz HST czy moze cos innego czekam na rady. Za [...]
Witam, mam problem. cwicze 2x w tyg. silka+2x boks - sroda, piatek, siłka w sobote i poniedziałek. chce cwiczyc 3x w tygodniu, jednak mam problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie [...]
[...] malo bardzo malo jem to moze dlatego idzie tylko sila a nie idą obwody? Waga 71kg Chcialbym przytyc tak do 80 ale sie nie ulac mocno. Moze klopot jest w tym ze zle cwicze biceps ?? Robie 3 cwiczenia po 3-4 serie hantlami 15 kg 5,6 na jedna reke .Trenuje biceps 3 razy w tygodniu 25-30 min. No mowie sila idzie a obwody srednio. Prosze o pomoc.
Witam , mam 15 lat , w październiku kończe 16 mam niecałe 180 wzrostu, waże 67kg. Na codzień trenuje piłke nożną . Treningi mam 4 razy w tygodniu odkąd w zimie przeszedłem do innego klubu (w poprzednim miałem 2 razy w tyg), do tego mam codziennie 2 wf ,bo uczęsczam do klasy sportowej . Niedawno mialem skręconą kostkę , i powoli wracam do formy , [...]
Cześć! Ćwiczę już 3 miesięcy splitem, postanowiłem wprowadzić trochę zmian i przerzucić się na fbw, oto mój przykładowy plan wykonywany 3x tygodniu ABA A: Przysiady ze sztangą : 12-10-8-6 Wiosłowanie sztanga 4s Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ze sztangą 3s Francuz jednorącz siedząc 3s unoszenie [...]
[...] Dostałem wytyczne aby brać 0,6cm na jeden strzał co dwa dni. Czy ne jest to jednak za mało? A druga sprawa czy zwiekszanie lub zmniejszanie nagle dawki podczas cyklu powoduje jakieś negatywne skutki? Dodam że jestem w drugim tygodniu na cyklu krótkim testosteronu i na ten moment nie czuje jakich kolwiek zmian w organizmie? Prop 1000mg / 10mL
[...] pozbycie się wystajacych żeber. Od dawna robilem duzo brzuszkow zeby sie ich pozbyc i juz mam pewien sukces: znikaja jak napne miesnie brzucha. Na brzuch cwicze 3 razy w tygodniu na silowni (brzuszki 4x20 i sklony boczne na lawce 4x20 na kazda strone) a w pozostale dni w domu (tylko brzuszki 5x20). Czy to wystarczy zeby calkowicie mi sie [...]
witam Zależy mi na spaleniu tłuszczyku. Dziwne jest to że moja waga jest niska, a ciało pokryte tłuszczem, ale mam zamiar coś z tym zrobić trening- 2 razy w tygodniu step, 1x siłownia oprócz tego trening w domu, ok 20 minut ćwiczeń (wykroki, damskie pompki itp) 15 minut hula hop (podobno dobre na talię) oczywiście dieta- 5 posiłków, ok 20 g [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~20% Aktywność w ciągu dnia: Studia Uprawiany sport: 4x w tygodniu siłownia, rower Cel: redukcja Stosowane preparaty: BCAA Witam, jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta low carb, wcześniej starałem się jeść zdrowo jednak nie przywiązywałem [...]
Witam , chciałbym zacząć się rzeźbić. Mój wzrost to 172 cm , a waga 85kg. Mam czas chodzić na siłownię 5 razy w tygodniu., trening około godziny. Nie zależy mi na szybkim wyrzeźbieniu się, może być powoli. Dieta oczywiście będzie. A co do planu to wymyśliłem coś takiego i chciałem się was zapytać czy ma to jakiś sens takie ćwiczenie: W każdy [...]
[...] itd.. :p chcę spalić tłuszcz z brzucha przy czym żeby reszta nie spadła.. jak tego dokonać na siłce? Wcześniej miałem trening na przybranie masy/mięśni tzn. trening 3x w tygodniu rozłożony tak żeby robić całe ciało. Czy teraz bardziej skupić się na cardio + ćwiczenia ? Muszę też nauczyć się ćiwczyć na maszynach.. w domu hantelki szły i gryf i [...]
Od 01.01.03 zaczęłam się odchudzać. Stosuję dietę 1500 kalorii i bardzo dużo ćwiczę: 4 razy w tygodniu: magic bar x2, tbcx2. Przez dwa tygodnie schudłam dwa kilo, ale wczoraj stanęłam na wadze i przerażona stwierdziłam że zamiast schudnąc kolejny kilogram, ten kilogram mi przybył!mimo że ściśle przestrzegała treningu i diety. Aerobik********* już [...]
[...] cykl treningów i porad. Sam osiągam stałe przyrosty siły(próbuje iwlu treningów) oto jeden z nich: 1x10/8/6/6/4/2/2-1/1 (powtórzenia dynamiczne) polecam ćwiczyć klate 2xw tygodniu, bo w tym artykule to na nia sie nastawiam.Oto moje wyniki: wiek 17(prawie 18),płaska 110,wyciskanie sprzed głowy 70(~75),przysiad (+90)nie wqiem teraz ostatnio nie [...]
[...] nie wiem jaką lepiej wybrać kreatynę trec 400g+taurine +500g czy creapure+ala+b1 z treca 250g, i co mi na dużej starczy może powróćmy do treningu chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu na wszystkie grupy mięśniowe (nogi, brzuch, klata, plecy ,ręce . itp.)nie wiem co jeszcze o sobie napisać jak [...]
Witam . Daje dietkę do oceny.. Wiek-19 lat waga-72kg Silka 3 razy w tygodniu tak po 1,5h. Dodam jeszcze iż nie zażywam żadnych suplementów stad pytanie czy siłownia + dieta da mi efekty. DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owisane 150g jajka kurze 2szt II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi [...]
Witam. Mam mały problem, otóż od paru dni wznowiłem trening na siłowni po 3 miesiącach przerwy. Przez najbliższe 3 tyg mam trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu i mam takie pytanie. Mianowicie czy mogę już od razu zaczynać dietę na masę czy odczekać i się po prostu dobrze odżywiać do momentu aż zacznę trening dzielony? Pytam się, by gdzieś [...]
Witam. Jestem nowy na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni, trening typowy na masę. Jestem w 5 tygodniu cyklu Universal Creatine 500g i MHP Up Your Mass 2,7 KG, oczywiście trzymam wysokobiałkową dietę. Ważę 85 KG i mam 185 cm wzrostu, więc nie trudno sobie wyobrazić, że gdzie nie gdzie odkłada mi się tłuszcz. [...]
Cześć. Lecę redukcję z 3x siłownią w tygodniu, ale dzisiaj na orliku chyba naciągnąłem dwugłowy. Trochę mnie to boli, lub nawet wcale, po prostu przeszkadza przy bieganiu, bo czuję to naciągniecie. Dałbym radę z tym robić np martwy ciąg ale pewnie lepiej czekać aż sie zaleczy. Tutaj mam pytanie, ile się to może mniej więcej regenerować? Udawać się [...]
[...] zakończyłem pierwszy cykl kreatynowy (monohydrat). Prosiłbym o podanie jakiś propozycje na następne cykle, moim celem jest oczywiście osiągnięcie masy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu ponad 1 godzinę. Fundusz mam niestety ograniczony, na suplementy mogę wydać do 100 zł." PROSZĘ SIĘ NIE NABIJAĆ Odpowiadajcie w miare sensownie z poważnym podejściem [...]
[...] prostym (max obciazenie 70kg) drazek do podciagania para hantli Czy z takim sprzetem idzie juz ulozyc plan treningowy?? mam swoj ale pewnie nie skuteczny Cwicze 4 razy w tygodniu co trening wykonuje te same cw to dobrze ?? Prosze o pomoc o jakies rady bo jestem kapletnie zielony ;/ Cetnie porozmawiam z kims kto sie zna na tym na gg (5862128) [...]
